Как облегчить и устранить симптомы ПМС
Корзина
В корзине Вас ждет подарок!
выбрать город...
Наверх Наверх
Батончик №3 в подарок за подписку
Всё о компании за 1 минуту

< Возврат к списку

Как облегчить и устранить симптомы ПМС

Как облегчить и устранить симптомы ПМС

В период овуляции (примерно, середина цикла) и за 7-10 дней до начала менструального кровотечения повышается прогестерон, эстроген, что вызывает увеличение молочных желез, изменение в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия. Все эти процессы приводят к плюсу на весах.

Вес

В период овуляции (примерно, середина цикла) и за 7-10 дней до начала менструального кровотечения повышается прогестерон, эстроген, что вызывает увеличение молочных желез, изменение в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия.

Все эти процессы приводят к плюсу на весах.

Прибавка веса в этот период от 500 г до 2 кг – норма, но это не жир. На 3-5 день цикла вес снизится, станет прежним.


Питание

Если в период ПМС корректировать питание, то можно:

  • Устранить срывы, избавиться от повышенной тяги к сладкому и к углеводам
  • Уменьшить спазмы (если они связаны с образом жизни)
  • Снизить аппетит
  • Снизить раздражительность и перепады настроения
  • Снизить отечность


Что добавить

  • ½ авокадо или 30 г вымоченных сушеных орехов (не жареных и не соленых)
  • 20-30 г шоколада до 70%
  • Банан или ½ банана (если нет инсулинорезистентности, сахарного диабета)
  • ягоды (по сезону)
  • Сложные углеводы в обед – крупы, цельнозерновые продукты, допустимо картофель.
  • Семена льна или тыквенные семечки – 1-2 ст.л. в день
  • Жирные сорта рыбы (не соленую и не копченую)
  • Теплые, термически обработанные овощи


Что исключить или сократить

  • Желтые сыры, плавленные сыры
  • Запеченные сыры (на пицце или в хачапури, например), особенно если есть спазмы
  • Белый сахар
  • Белую муку высшего сорта
  • Минимизировать глютен
  • Минимизировать кофеин – сократите в ½ от привычной нормы
  • Белый круглозерный рис
  • Красное мясо за 3-5 дней до начала менструации и в первый день. *В конце цикла гемоглобин всегда повышается и красное мясо не требуется.
  • Тренировки в первый день цикла
  • Шоколад выше 70%
  • Свежие овощи после 17.00


Красное мясо можно на 2-3 день цикла, если есть анемия.


Пример меню в период ПМС

Завтрак:
клубника, омлет с авокадо и зеленью

Обед:
Овощной салат с оливковым маслом, картофель запеченный

Перекус:
Тыквенные семечки, шоколад или банан

Ужин:
Красная рыба и кабачки запеченные, зелень


Пример рецепта


На сайте BionovaShop мы создали данный раздел, чтобы делиться с Вами полезной и интересной информацией.

Рассказывать о пользе стевии, цикория, о заменителях сахара, а так же держать вас в курсе всех последних новостей производителей правильного питания: Ол'Лайт, Leroux, Chikoroff, Bionova, Novasweet

Скидка для Вас на 1й заказ 15% по промокоду SL-TL792-4RJWALJ
Промокод не распространяется на наборы и товары по акциям
X

Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы принимаете Соглашение об использовании файлов cookies.
Подтвердить согласие