Упражнения с шейками

Сегодня практически каждый современный человек хочет быть здоровым и активным. Правильное питание и спорт в этом лучшие помощники. С питанием сейчас проще, всегда можно заказать доставку. Но как быть, если времени на тренировку в зале совсем нет? Современный ритм жизни, плотный рабочий график или просто желание провести побольше времени с детьми и вот у нас совсем не остается времени для себя. Но для того, чтобы укрепить мышцы, придать телу тонус или избавиться от лишних килограммов вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Привести себя в форму или удержать ее можно и в домашних условиях.

Предлагаем максимально безопасный базовый комплекс домашних тренировок для новичков. Более продвинутые спортсмены могут использовать резинки, утяжелители или другой доступный подручный инвентарь. Всего полчаса утренней зарядки или те же 30 минут вечером, пока дети делают уроки, помогут вам сохранять бодрость духа и тонус тела.

На самом деле, не так важно, какой вид спорта вам больше по душе - утренняя пробежка, вечерняя йога, силовые тренировки в зале или комплекс упражнений дома. Важной составляющей эффективных занятий является приём пищи перед тренировкой. Вашему телу для работы нужна энергия, а мышцам нужен белок. Здорово, когда есть время полноценно поесть за час до тренировки. Но, если это утро и плотно есть пока еще не хочется? Или просто хочется поспать подольше? Или этот час вы проводите в дороге с работы? Ответ прост – вам на выручку придут протеиновые шейки Bionova\u00ae - бренда продуктов для правильного питания. Легкие, вкусные шейки богаты высокоусваиваемым растительным белком Pisane\u00ae и инулином (пищевыми волокнами).

Итак, три простых шага, чтобы правильно зарядить себя перед тренировкой:

1. Выбираем вкус шейка, который сегодня хочется.
   
   
2. Готовим коктейль на животном или растительном молоке.
   
   
3. Пьем, наслаждаясь кремовым вкусом, и через полчаса мы готовы к подвигам!

Удобно, что коктейль готовится всего за пару минут. Пока коктейль усваивается, у нас есть полчаса чтобы заняться своими делами или сделать разминку. Разминка заключается в том, чтобы подготовить своё тело в целом и суставы в частности к предстоящей нагрузке. Для этого совершайте вращательные движения головой (чтобы разогреть мышцы шеи), руками для разминки плеч, предплечьями и кистями рук. Также повращайте бедрами сначала по часовой стрелке, потом против. Сведите колени вместе, положите на них ладони и немного согните ноги в коленях. В этом положении повращайте колени сначала в одну сторону, потом в другую. Перед тем как приступать к основным упражнениям немного попрыгайте или побегайте на месте.

Исходная позиция: Встаньте в планку на вытянутых руках, затем опустите колени на пол, а ноги скрестите в лодыжках. Расставьте руки на ширину плеч так, чтоб ваши запястья были строго под плечевыми суставами. Втяните живот и напрягите пресс. Смотрите перед собой.

На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах и постарайтесь коснуться грудью пола. Ничего страшного, если в начале это не будет получаться, и глубина отжиманий будет небольшой. На выдохе отожмитесь от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Помните про напряженный пресс – это поможет вашей пояснице оставаться в безопасном положении, важно не прогибаться и не провисать в ней.  Если на коленях вам слишком легко, то можно выполнять упражнение на прямых ногах.

Исходная позиция: Ложитесь на спину, руки скрепите за головой в замок, смотрите перед собой. Выпрямленные ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.

На вдохе подтяните одно колено максимально к груди, вторая нога остается вытянутой. На выдохе верните колено в исходное положение. Сделайте каждой ногой 10-15 повторений. Если вам пока слишком сложно, то вторую ногу кладите на пол. Более продвинутые спортсмены могут поднять ноги выше от пола.

Важно оставлять все упражнение поясницу прижатой к полу и постарайтесь не напрягать шею, не закидывать голову назад.

Исходная позиция: Ложитесь на спину, руки вдоль тела, ладонями давите в пол, ноги согнуты в коленях. Поставьте стопы настолько близко к ягодицам, чтобы голени были перпендикулярны полу. Взгляд направлен на колени или перед собой.

На вдохе напрягите пресс и поднимите таз максимально высоко, стараясь не прогибаться в пояснице. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, максимально напрягая ягодицы и пресс. На выдохе вернитесь в исходную позицию, опустите таз на пол и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Делайте упражнение медленно и осознанно, это упражнение не на гибкость или скорость.

Исходная позиция: Ложитесь на правый бок, вытянув тело в прямую линию. Правая рука согнута в локте и служит вам опорой. Левую поставьте перед животом, для равновесия. Если вам сложно удерживать себя в таком положении, можно согнуть в колене “нижнюю” ногу.

На вдохе поднимите ногу параллельно полу на 45 градусов и задержите в таком положении на 3-5 секунд. Мысок тяните на себя, колено выпрямлено. На выдохе вернитесь в исходную позицию, опустив ногу. Повторите подъем 10-15 раз. Теперь ложимся на левый бок и повторяем все тоже самое. Удерживая ногу на весу, мы задействуем внутренние и внешние мышцы бедер, а также мышцы кора. Обязательно держите пресс напряженным.

Сейчас все чаще встречается информация о том, что тренировки на голодный желудок помогают сжечь жир быстрее и эффективнее. Отчасти это правда, окисление липидов и впрямь идет быстрее. Но задумайтесь, откуда организм возьмет силы на саму тренировку? Из запасов на боках, скажете вы и будете правы, но лишь отчасти. В первую очередь, в расход пойдет ваша мышечная ткань. А это - прощай, подтянутое тело, здравствуй дряблость. Поэтому так важно поесть перед тренировкой правильно.  Лучший вариант для этого - сбалансированные протеиновые шейки Bionova\u00ae: 20% белка, ни грамма добавленного сахара, пищевые волокна и великолепный вкус. Помните, что правильное питание - это 80% успеха в создании красивой фигуры и здорового организма. Питайтесь правильно, а с продуктами Bionova вы узнаете, что правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!